Скоро дети уйдут на долгие летние каникулы. Но даже в каникулы не следует забывать о режиме дня для детей. По информации Роспотребнадзора, в основном на состояние здоровья школьника влияют: режим питания, количество и качество сна, двигательная активность, правильно организованное рабочее место.

     Для детей рациональный режим питания – 4 приема пищи в сутки, в зависимости от нагрузки, через 4–5 часов. Роспотребнадзор информирует, во сколько должен начинаться каждый прием пищи и какую часть дневного рациона должен содержать. Например, время начала обеда – 13:00, в обед ребенок должен съедать 40 процентов от всего дневного рациона. Также ведомство дало рекомендации по конкретным блюдам, которые можно давать на завтрак, обед, полдник и ужин.

     Чтобы у ребенка не было проблем с засыпанием, советуют соблюдать условия: ложиться спать и вставать в одно и то же время, не нужно даже на время каникул сдвигать привычные часы сна; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки, сформировать собственные полезные привычки (вечерний душ или ванна, прогулка, чтение). Кровать у ребенка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать. Норма ночного сна для детей 1-4-х классов – 10–10,5 часа.

    Особое внимание Роспотребнадзор рекомендует уделять двигательной активности ребенка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр должна составлять как минимум 3–3,5 часа. Кроме того, ведомство проинформировало, как родителям правильно организовать рабочее место ребенка.

Источник: Информация Роспотребнадзора от 02.03.2021 № б/н rospotrebnadzor.ru